• QQ空间
  • 收藏

跑完步拉伸图解 帮你摆脱小粗腿

| 2018-12-23 阅读 19

相信大家对跑步一点都不陌生,但小编发现去到体育场跑步的亲们几乎都不进行跑前热身、跑后拉伸的,但是这两点对于跑步来说非常重要,大家一定要注意欢迎163nvren.com。

  跑步是一个非常受欢迎的有氧运动,无论是男生还是女生,都十分的热衷于跑步。特别是很多想要减肥的女孩子们,大多数的女孩都会选择跑步这个运动来减肥。因为跑步这个运动非常的简单,不需要太多的技巧,而且身为有氧运动的跑步也能够很好的锻炼到身体,帮助提高我们的身体素质,让我们变得更加的健康。

  虽然跑步是一个非常好的运动,经常跑步也会让身体变得更加的健康,但是很多的时候人们在跑步的时候都会忽略了做拉伸运动1.6.3.女.人.网。要知道,拉伸运动其实是非常重要的,无论是跑步之前还是跑步之后,做拉伸运动都是非常有必要的。

  在跑步之前的拉伸运动的主要作用是热身,让人们在跑步的过程中不会容易弄伤自己,而跑步之后的拉伸运动则是为了放松肌肉,防止肌肉酸痛的同时还能够有效防止大粗腿。根据如今女孩子们的需要,今天小编要说的就是跑步之后的拉伸运动,快点来学习一下吧。

  跑完步后的拉伸运动

  第一个拉伸运动:跪式拉伸

  首先把两只腿前后分开,前面的腿跪在地上,后面的腿向后伸直,双手合十举过头顶,头部和腰部慢慢地向后压,抬头挺胸,眼睛往上面看原文163nvren.com。保持这个动作三十秒,然后换另一只腿重复同样的动作。

  第二个拉伸运动:站立式推墙拉伸小腿

  做这个动作首先你要先找到一面墙壁或者栏杆之类的,只要是可以让你的双手抵住发力的地方就行。找到之后再墙前站好,双腿一前一后打开,前面的腿保持弓步站姿,后面的腿伸直,脚底要踩住地面,不可以踮脚。双手向前伸,同样打开与肩同宽,用手撑住墙壁或者栏杆,用这个姿势双手发力用力向前推原文

  这个动作能够有效的拉伸到小腿肌肉,特别适合跑步之后做。

推荐阅读:瑜伽头倒立技巧 这些你都学会了吗

  第三个拉伸运动:坐式侧身压腿

  坐在地板上面,一条腿向后弯曲,一条腿向身体的四十五度方向伸直,一只手撑在弯曲的腿上,一只手努力去抓伸直的腿的脚尖,同时放松身体慢慢下压,一定不可以操之过急,如果不小心拉伤了韧带就不好了。

  保持这个样子的动作大约一分钟之后,换另一条腿重复这个动作。这个动作能够帮助我们很好的拉伸到大腿内侧的肌肉,从而达到修饰腿型,防止大粗腿的作用1 6 3 n v r e n c o m。

  一般情况下,在跑完步之后,我们的心率都会上升的比较快,因此我们的拉伸运动也不能够太过剧烈,以上这些拉伸运动都非常的适合在跑完步之后进行,做好这些拉伸运动,不仅能够帮助我们塑造出更美好的体型,还能够帮助我们缓解运动过后容易出现的肌肉酸痛。

  如果你喜欢跑步的话,那么就一定要记得,在跑步之后要做一做拉伸运动,只要做十几分钟的拉伸运动,就能够帮助你缓解运动之后的疲劳,并且还能够防止形成大粗腿,女孩子们就快点学起来吧。

2019-01-09
运动健身 瑜伽头倒立技巧 这些你都学会了吗
头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之颠",因它对身心都有极多益处163nvren.com。很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为... <详情>
2019-01-02
运动健身 瑜伽可以瘦小腿肌肉吗 这些做法一定要知道
其实在日常生活中,是有不少肥胖的人的,也许很多人都是天生的肥胖,但是也是可以通过运动来减肥的,而且跑步是一个很好的方法,那么下面来看看瑜伽能不能瘦小腿肌肉ECB... <详情>
2019-01-05
运动健身 平板支撑每天做几次减肥 你是否理解有误
平板支撑是大家都非常熟悉的一种运动,这项运动不仅能够提升我们的抵抗力,还能让我们身体更好来自163nvren.com。另外,平板支撑能够有效减肥,那么每天做几次... <详情>
2019-01-03
运动健身 健腹轮怎么使用 这些用法你都知道吗
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动,效果比传统的仰卧起坐好得多1_6_3_女_人_网。健腹轮怎么使用?在使用过程... <详情>
2019-01-07
运动健身 为什么呼啦圈转不起来 了解原因才是关键
现在的人运动的方式越来越多,转呼啦圈也是其中之一,但是有些人却无论怎么做都无法转起来推荐163nvren.com。接下来,就让我们一起来了解一下导致呼啦圈转不起... <详情>
2018-12-13
运动健身 呼啦圈转不起来的原因 了解它让你运动得更轻松
很多人都以为呼啦圈很容易,真正转呼啦圈的时候发现并没有那么容易1+6+3+女+人+网。呼啦圈为什么转不起来呢?如果你也有这样的问题,不妨来看看这篇文章。一起来看... <详情>