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瑜伽头倒立技巧 这些你都学会了吗

| 2019-01-09 阅读 24

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之颠",因它对身心都有极多益处163nvren.com。很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致"脑充血"!

  偶然一次的机会,在小区的花园里面,看到一个女生练瑜伽,而且正在做一个头倒立的动作,瞬间感觉好厉害,不知道这个动作时如何做成功的,看到这样的一个动作,都对这个女生捏了一把汗,这样做会不会扭到脖子,万一一个疏忽会立马摔下来的,很危险的。其实,瑜伽头倒立是有技巧的,是什么技巧呢?

  1. 底部撑起

  要想倒立成功,肯定是要把底部打好,这样才能支撑起身体的重量,就像盖房子要先打好地基一样,所以大家要先学好基础的动作1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。大家双膝跪坐在瑜伽垫上,双膝一定要并着跪,然后把手肘放在垫子上,两个手掌的十个指头交叉着握在前面,身体的重心也要往前移,让手肘和肩膀固定住。

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  2. 重心前移

  做好打基础的动作之后,还要做一个准备,就是开始把自己身体的重心向前移,做好倒立前的准备,大家的眼睛要往后看,然后把头顶向前面的手掌,然后腰和屁股位置也要开始使出力气,撑起身体向上移动,慢慢的来,就算失败了可以多尝试几次,这个动作不是那么容易做到的

  3. 调整呼吸

  在做这些动作的时候,大家的呼吸也要调节好,配合着自己的动作来呼吸。比如大家抬起腿的时候,要屏住呼吸要慢慢的呼出,等到腿慢慢的要打开伸直的时候,再深吸一口气慢慢的呼出,使出全身的力气来完成这个动作,当头倒立的动作都完成的时候,再慢慢的呼吸着,自然的呼吸着来源163nvren.com。

  4. 头倒立的好处

  做了瑜伽的头倒立动作还是有好处的,因为这个动作时头朝着地面的,这样就可以让身体的血液流向大脑了,可以很好的消除身体上的疲劳,也可以让大脑清醒一点,让脑细胞更加的活跃。因为头倒立主要是依靠手臂的力量支撑的,这样就可以增加手臂的力量,同样的手臂和腰部都锻炼到了来源163nvren.com。

  大家要想做这个动作,还是要慢慢的来的,特别是对于一个初学者来说,这个动作也是很危险的,操作不当就会伤到脖子或者腰,所以初学者一定要在专业的瑜伽老师的带领下来学这个,自己不能随意的就直接上手了,这样做很危险,所以大家还是一步一步的来吧,要完成这个动作不要一下子就学会的。

  当然了不是所有的人都能做这个瑜伽倒立的,那些身体不好的,骨骼也弱的人是不适合做这个的,大家自己也要分辨下,根据自己的身体状况来判断自己能做什么动作和不能做什么动作,自己的身体是最重要的,除了瑜伽倒立的这个动作,大家也可以选择其他的瑜伽动作的,都很温和没什么伤害1+6+3+女+人+网。

  其实学好这个瑜伽头倒立是不难的,大家在保障自己的身体良好的情况下,还是要跟着瑜伽老师来学习比较好,按照老师的要求来,因为每一天的动作练习老师都会测量下个人的身体承受能力的,这点是很好的,大家可以安心的学习了,最后祝大家都能学会这个动作。

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